¿Conoces las claves que configuran la dieta del deportista?
En VitaSport te ayudamos con una planificación nutricional seria, responsable y adaptada a ti
Somos un país de contrastes y paradojas. No tenemos ningún problema en vanagloriarnos de nuestra dieta mediterránea aunque, al mismo tiempo, el ritmo de vida y los horarios tan a desmano que tenemos nos impide disfrutarla. Ahí están los resultados, según la Sociedad Española de Dietética y Ciencias de la Alimentación, SEDCA, apenas un veintidós por ciento de nuestros jóvenes sólo desayuna un vaso de leche.
Hoy volveremos a insistir desde Centro VitaSport la importancia que tiene la alimentación y, sobre todo, las rutinas y hábitos y más si eres un deportista.
Los expertos estiman que lo más oportuno es realizar entre cuatro y cinco comidas durante nuestra jornada de 24 horas para repartir mejor el aporte energético que recibe nuestro organismo. Se tiene que llegar con sensación de hambre.
El tema es que, si eres deportista, debes buscar un equilibrio y que las ingestas de alimentos estén adaptadas a los horarios y a tus ritmos de entrenamiento. Aceptando como bueno que se pueda comer algo a media mañana, lo más positivo es que el desayuno aporte entre el 15 y el 25 por ciento de la energía que se va a consumir en las horas posteriores. Mientras, la comida, entre un 25 y un 35 por ciento; la merienda, de un 10 a un 15 y; finalmente, la cena hasta un 35 por ciento máximo.
Finalmente, en el tema del deporte y la nutrición habría que considerar dos aspectos fundamentales que, sin embargo, no se tienen tan en cuenta como nos gustaría.
1. Que todo plan nutricional debe estar personalizado y, por lo tanto, atender a las necesidades específicas de quien lo realiza. No hay receta mágina ni solución estándar. La nutrición del deportista dependerá tanto de la actividad e intensidad con el que este trabaje como de su morfología así como de los objetivos que pretende conseguir.
2. Tampoco hay recetas milagro ni es recomendable atragantarse con las comidas en los días previos a la competición. Aquí también existe “el entrenamiento invisible” y toda alimentación equilibrada requiere de tiempo, paciencia y capacidad de sacrificio. Sólo así se logra alcanzar un estado óptimo de forma y, de paso, se evitan lesiones así como otras situaciones que pueden poner en peligro nuestra vida como insolaciones o cortes de digestión fruto, sobre todo, de no asumir e interiorizar la importancia que tiene la nutrición para nuestra actividad física.
Como complemento de estos dos puntos anteriores, además, nos gustaría destacar uno más. Que se acuda a profesionales con conocimientos actualizados y trayectoria demostrada como los que posee Centro VitaSport.
Porque nosotros sí que estamos capacitados para ofrecerle una programación nutricional serio, responsable e íntegra. Que tiene como base principios científicos, que incluye un exclusivo seguimiento médico y con el que, en definitiva, pretendemos conseguir la misión que señala nuestra actividad: que por encima de la persona, esté el cuidado y la mejora de su salud.
¡Venga a Centro VitaSport y compruébelo!